trening 5x5

[...] Niby 45 kg weszło ale mam filmiki i chyba za bardzo się prostuje. Moim zdaniem jest ok - niejeden facet by się mógł uczyć od Ciebie jak wiosłować. Ten trening na serio pocisnęłaś konkretnie. 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max 45x8/50x8/57,5x6/40x11 45x8/50x8/55x6/40x11 45x8/50x8/55x6/40x15 45x8/50x6/55x6/35x15 [...]

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 [...]

[...] myślę , że swoje zrobiłam. warzywa: pomidor, szpinak, cebula 28.06.15 DT warzywa: pomidor, ogórek swieży, kapusta, cebula, troszkę marchewki, pora, selera, ogórek kiszony trening 1) plank max czas 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 [...]

[...] sztangę i hantle, reszta po głowie się puka co zauważam na plus? siła mi się zwiększyła i powiem Wam , że naprawdę lżej i lepiej mi sie pracuję w oborze %-) no ten, teraz trening który tam się dziś nie chciało zrobić 1) plank max czas 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 [...]

[...] czekolady i wsio, więcej mnie nie ciągnie. I tak jest o niebo lepiej niż kiedys, bo czasami przejdę obojętnie koło słodkiego ale wczoraj to była masakra. Ale chociaż trening był. 1) plank max czas 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

14.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Obolałe dwugłowe. Tak naprawdę to dopiero w tym planie czuję , że trenuję dwugłowe i klatę }:-( Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 [...]

22.07.16 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Ciężko . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]

01.08.16 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest [...]

[...] troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10 Jesli chodzi o trening to tylko trzy obwody, czasu zabrakło,wiedziałam od razu , że nie zdąze zrobić wszystkiego, ale lepsze to niż nic, a po południu nie miałabym kiedy, ogólnie ciężko mi [...]

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s [...]

21.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Tutaj utknęłam, Z 30 [...]

20.07.16 Sroda DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 Stwierdziłam, ze [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9) 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x59p+1x29p Jakaś ta sztanga ciężka dziś była }:-( 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

Trening B: Tydzień 5/3/1 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 Słabo dziś, myślałam ze 40 pójdzie spokojnie, ale jeszcze nie tym razem... 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

[...] 60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5 100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze. SQ401X: Miałam robić fronty, ale ze piątkowy trening pod znakiem zapytania stoi, to chciałam spróbować tego.. faktycznie czwórki mam słabe}:-( 5x5 60/65/65/65/65kg https://m.youtube.com/watch?v=6SfNB6UC0w4 [...]

Trening B: Tydzień deload OHP 5/3/1: 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 https://m.youtube.com/watch?v=5ZkjFR8vSCQ 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 https://youtu.be/GuLR_fvJOdg 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

Trening A Tydz. 5/3/1 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]